ファスティング24日間の結果

1/16からファスティングを開始して、2/8で24日が経過。

さてはて結果は。。。

実施内容再確認
・24時間は1/16の1日のみ。
・16時間(夜ご飯後、翌日の昼までは完全無欠コーヒーのみ)は1/17、18、20、22、23、24、27、28、30、2/4の10日間。

結果

体重62.6kg >62.0kg
体脂肪率14.3% >12.2%
体脂肪は8.9kgから7.5kg＝1.4kg減少

まずまず。

体重は一時的60.6kgまで下がったが、クレアチンを摂取し始めたタイミングで一気に増加した。クレアチンを摂取すると筋肉に水を保持し、体重が増加するらしく、その影響ではないかと思う。

1400g/24日=1日あたり58g。カロリーで1日あたり522kcal分の脂肪。
食事の記録もつけていたが、だいたい1日あたり2300kcaを摂取。よく運動する成人男性の必要カロリーが3000kcalくらいなので、納得の数字な気がする。

体調の大きな変化としては、まず食欲が減った。欲しいと思う回数や、欲しいという気持ちがすごく弱くなった。

慣れるとお腹の減りを感じても時間経てば大丈夫という気持ちで対応できてしまったり、炭酸水やコーヒーやお茶をたくさん飲むことで対応できたりする。

ただファスティングするとどうもトレーニングに力が入らない。昼食までのゆるラン10kmなどの軽い運動は問題なかったが、夕方にしっかり筋トレ、もしくはランニングのポイント練習をやろうと思って昼ごはんにある程度炭水化物を食べても、トレーニング中、体に力が入りきらない感じ。

これから少しトレーニングは厳しく行きたいなと思っているので、積極的なファスティングは一旦中止かなと。

ただ今後も夕食から朝ごはんまでの14時間は食べない。朝ごはん前のゆるランはダイエットもかねて時々やる。普段も間食は控えるようにする。などは継続してやっていきたいなと。

体重と体脂肪の推移

体重と摂取カロリーの推移