トレラン トレーニング PDCAサイクルと基準値ATについて
トレーニングにおいて、何を成果=向上させていくべきかについては以下の記事に記載しました。
トレラントレーニング 成果とすべきこと
では日常のトレーニングは何をやればいいのか?強度は?頻度は?といった疑問が上がってきます。
調べてみると以下のようなATという基準となる数字があり、こちらをベースにトレーニングメニューを作成することで、強度、頻度など科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングメニューが組めそうです。
トレーニングにおいて、何を成果=向上させていくべきかについては以下の記事に記載しました。
トレラントレーニング 成果とすべきこと
では日常のトレーニングは何をやればいいのか?強度は?頻度は?といった疑問が上がってきます。
調べてみると以下のようなATという基準となる数字があり、こちらをベースにトレーニングメニューを作成することで、強度、頻度など科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングメニューが組めそうです。
AT (Anaerobics Threshold: 無酸素性作業閾値)とは
運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値とあります。
呼吸によるAT予測をVT(Ventilation Threshold)、血中乳酸濃度による予測をLT(Lactate Threshold)、心拍数による予測をHRT(Heart Rate Threshold)といいます。(それぞれは違う指標だが、ほぼ一致する。)
こちらをベースに以下のようなPDCAサイクルを回していければ効率よいトレーニングが行えそうです。
1.ATを知る(計算式or簡易計測or実測)
2.自分のATを基準にトレーニングプランを作成
3.トレーニング
4.AT再測
5.新トレーニングプラン作成
次はATを知る方法をご紹介したいなと。
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