トレラントレーニング PDCAサイクルと基準値ATについて

トレラントレーニング PDCAサイクルと基準値ATについて

トレーニングにおいて、何を成果＝向上させていくべきかについては以下の記事に記載しました。

トレラントレーニング　成果とすべきこと

では日常のトレーニングは何をやればいいのか？強度は？頻度は？といった疑問が上がってきます。

調べてみると以下のようなATという基準となる数字があり、こちらをベースにトレーニングメニューを作成することで、強度、頻度など科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングメニューが組めそうです。

AT (Anaerobics Threshold: 無酸素性作業閾値)とは

運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値とあります。
呼吸によるAT予測をVT（Ventilation Threshold）、血中乳酸濃度による予測をLT（Lactate Threshold）、心拍数による予測をHRT(Heart Rate Threshold)といいます。（それぞれは違う指標だが、ほぼ一致する。）

こちらをベースに以下のようなPDCAサイクルを回していければ効率よいトレーニングが行えそうです。

1.ATを知る(計算式or簡易計測or実測)
2.自分のATを基準にトレーニングプランを作成
3.トレーニング
4.AT再測
5.新トレーニングプラン作成

次はATを知る方法をご紹介したいなと。